睡了一夜 ，身体水分减少 ，血液变稠
 ，流速变慢。可能有大便压迫下肢血管和淋巴管 ，导致腿部肿胀。此时空腹喝一杯开水 ，不仅能及时补充细胞水分 ，降低血液粘度
 ，促进血液循环 ，还能帮助胃肠蠕动 ，加速人体废物的排出。这样可以让腿部的血流和肿胀自然消失。

除了常见的骑行和慢跑 ，还可以跳楼上实现瘦腿。就是用保鲜膜包住大腿和小腿
 ，双手放在腰后 ，弯腰蹲下向上跳 ，直到跳到地板上。刚开始爬楼梯很辛苦 ，但是感觉累了可以休息。这样每两周一次
 ，就能明显发现腿部肌肉越来越强 ，脂肪减少。在身体条件下 ，可以连续跳两三层 ，充分锻炼腿部肌肉
 ，燃烧脂肪。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖 ，两手碰触脚趾（此时 ，不要太用力）。诀窍在于 ，不弯曲背部肌肉
 ，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒 ，刚开始做的时候 ，以10秒钟做3次为目标 ，习惯后再加速吧。

在日常生活中塑造美腿 ：上楼梯的时候抬起脚跟
 ，以腿部承担体重 ，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

起床后先喝一杯蜂蜜水 ，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉 ，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子
 ，但是空腹吃香蕉不是很好 ，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

一定要多喝水 ，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感 ，冲掉体内的多余脂肪
 ，保持新陈代谢的畅通。